Strategii de Gestionare a Stresului pentru Elevi în Perioadele de Examen
Găsirea calmului în haosul examenelor
Stresul academic este o realitate pentru mulți elevi, mai ales în perioadele de examene. Este esențial să învățăm tehnici eficiente de gestionare a stresului, cum ar fi planificarea timpului, exercițiile de respirație și activitățile fizice. Aceste metode nu doar că îmbunătățesc concentrarea, dar și sănătatea mentală. Adoptarea unor obiceiuri sănătoase poate transforma experiența examenelor într-una mai puțin stresantă și mai productivă.
1. Tehnici de relaxare și respirație
Respirația profundă și tehnicile de relaxare, precum respirația diafragmatică sau metoda 4-7-8, contribuie la calmarea rapidă a sistemului nervos și reducerea anxietății. Meditația și mindfulness-ul, chiar practicate pentru câteva minute pe zi, îmbunătățesc concentrarea și cresc reziliența emoțională.
2. Organizarea timpului și planificarea eficientă
Crearea unui plan de studiu structurat, fragmentarea materiei și folosirea aplicațiilor de gestionare a timpului ajută la reducerea senzației de supraîncărcare. Tehnica Pomodoro – sesiuni de 25 de minute de studiu urmate de pauze scurte – este eficientă pentru creșterea productivității.
3. Menținerea unui stil de viață sănătos
Somnul de 7-9 ore, alimentația echilibrată și exercițiile fizice regulate sprijină performanța cognitivă și echilibrul emoțional. Evitarea consumului excesiv de cofeină și alimentației procesate reduce riscul de anxietate crescută. Mișcarea, fie și sub formă de plimbări scurte, ajută la eliberarea endorfinelor și la reducerea stresului.
4. Pauze autentice și echilibru mental
Pauzele trebuie să fie reale, implicând deconectarea de la activitățile academice. Activitățile recreative, hobby-urile și timpul petrecut cu prietenii sau familia contribuie la refacerea resurselor psihice și emoționale.
5. Suport emoțional și comunicare
Un mediu familial calm și empatic, sprijinul colegilor și activitățile de grup pot reduce anxietatea. În cazurile de stres accentuat, consilierea psihologică sau terapia cognitiv-comportamentală sunt recomandate.
6. Gestionarea perfecționismului
Perfecționismul poate intensifica stresul. Este important ca elevii să fie încurajați să vadă procesul de învățare ca pe un progres continuu și să accepte greșelile ca oportunități de dezvoltare.
7. Tehnici avansate și suport educațional
Strategiile educaționale inovative, precum testele în două etape (two-stage exams), pot reduce anxietatea și îmbunătăți învățarea. De asemenea, intervenții precum „Best Possible Self” (scrierea despre o versiune ideală a viitorului) au efecte pozitive asupra autoreglării emoționale și a stării de bine.
Gestionarea stresului în perioadele de examen necesită un echilibru între pregătirea academică, susținerea emoțională și utilizarea tehnicilor psihologice. Prin îmbinarea metodelor tradiționale (respirație, planificare, somn) cu strategii moderne (examene colaborative, intervenții pozitive), elevii pot trece prin examene cu mai multă încredere și echilibru.
Îmbin metode validate științific – precum terapia narativă, art-terapia și intervențiile scurte – cu tehnici de coaching mental și dezvoltare personală.
Sunt membră a Colegiului Psihologilor din România, a Asociației Române de Psihoterapie Integrativă și a Asociației Albastru pentru Umanitate.
Îmi continui constant formarea profesională, pentru a aduce în cabinet cele mai eficiente și actuale metode de intervenție.
0733771153
mihaela.tomas@gmail.com